Татьяна Масловская

👍КАК НАЧАТЬ ВЕРИТЬ В СЕБЯ «Мои 100 Я» Чтобы начать верить в себя, надо понять во что конкретно вы хотите начать верить. ❓Кто вы такая, чтобы вам в себя верить? Эта практика, поможет тебе ответить на этот вопрос: 1️⃣Выделите время для себя. Останьтесь в одиночестве. Возьмите листок и ручку. 2️⃣Абстрагируйтесь от всех мыслей, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Полностью погрузитесь во внутрь себя. 3️⃣Теперь задайте себе вопрос: «Кто я? Какая я?» и напиши не менее 100 ответов (сначала эта цифра может вызывать страх, что это невозможно, но вы легко сможете найти в себе столько определений и даже больше). Обязательно начинайте каждое следующее определение со слова «Я». ✔️ Например, «Я - активная. Я - вежливая. Я - умею находить и объединять близких по ценностям людей. Я - знаю несколько языков и тд.» 4️⃣Когда закончите, прочтите этот список вслух. Почувствуйте гордость за себя. 5️⃣Затем подойдите к зеркалу и прочти этот список ещё раз (а лучше по памяти, глядя прямо себе в глаза). Читайте гордо и уверенно, улыбайтесь, посмотрите какая вы чудесная. Поблагодарите себя за то, что вы у себя есть. 6️⃣Теперь подумайте: вы видите этот список своих качеств, достоинств, навыков. Вы верите в них? Они - это и есть вы. Вы состоите из них. Продолжайте верить в них несмотря ни на что. Держите этот список поближе к себе, на случай, если начнёте сомневаться в себе. Он напомнит вам о том, кто вы есть. #полезняшки #масловскаятатьяна #практика #MTV #MASLOVSKAYATA

Почему я столько делаю, прилагаю так много усилий, а результаты все меньше? Плодов труда так мало? И чем больше стараюсь, тем меньше получаю? Что за парадокс? Дело может быть вот в чем: вы только берёте у себя, но ничего себе не даете. Земля истощается. И перестает приносить урожай. Если только использовать землю, ничего не давать ей, не возвращать, земля истощается. Она живая. И вы живые. Если только брать у себя, требовать, принуждать, подхлестывать, если себя только использовать, через некоторое время вы истощите свою энергию. Человек теряет силы, ум, способности, продуктивность. И спрашивает: почему ничего не получается? Где результаты, плоды такого большого труда, такой активной деятельности? Где урожай? Это земля истощилась. Потеряла силу. И чем больше стараешься добыть что-то, чем активнее вскапываешь и боронишь, тем меньше урожай. Это называется «агрессивное земледелие». ✅ Надо или искать новые земли. С нуля начинать новое дело. Оставить то, что кормило. ✅ Либо давать что-то себе, вкладываться в свою энергию, радовать себя, питать хорошим, давать себе отдохнуть. Нельзя себя постоянно использовать. И думать только о том, как побольше у самого себя взять. Как достичь результатов. Как побольше заработать. Излишнее усердие и желание достичь как можно большего истощают наши запасы энергии. Плодоносную почву. Не только брать у себя, но и давать себе столько же, сколько взял; вот способ сохранить силы. И оставаться продуктивным. Отдых, вкусная еда, хорошие отношения с хорошими людьми, приятные покупки, развлечения, забота о здоровье, добрый смех, путешествия - это сохраняет плодоносность почвы. Сохраняет нашу энергию. Не только брать у себя, но и давать. И не перерабатывать ради результата. Бережнее к себе и своим ресурсам относиться. Так можно сохранять свою землю, свою энергию жизни; самого себя. И получать плоды своего труда. Слова ☝️ Анны Кирьяновой И я с ней полностью согласна. А ты? Пиши в комментарии 👇 поделись с друзьями чтоб они не выгорали

УПРАЖНЕНИЕ «РАЗДАЧА ДОЛГОВ», РЕКОМЕНДОВАНО ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ! Должна всем! Кроме себя. Как живёт типичная женщина? Только не надо про мифических, как белый единорог, счастливых, всё, успевающих, живущих «онли в кайф». Таких единицы. Картина для большинства примерно следующая: Шесть утра. Будильник. Общий подъём, завтрак, сбор детей и мужа в школу, садик, на работу. Заодно погладить именно ту рубашку, которую он сегодня, по совсем непонятным причинам выбрал из двух десятков почти таких же. Схватить сумку, телефон, ключи. Не забыть мусор вынести по дороге, дочку отвезти в детский сад. А теперь можно расслабиться и на работу. Обеденный перерыв. Отдать в ремонт ботинки мужа, сбегать на почту за заказным письмом и оплатить коммуналку. Хот-дог съесть на бегу. Всё. Работа закончена. Теперь дочку забрать из садика, вещи из химчистки, супермаркет по пути. Срочно домой, готовить ужин. Насладиться зрелищем жующих домочадцев. Съесть на автомате свою порцию, залив предварительно майонезом. Посуда. Уборка. Старший разлил бутылку с шампунем (проверить у него уроки) - уборка номер два. Опять глажка. В детском саду завтра утренник. К нему еще успеть довести до ума костюм зайки. В процессе перекинуться парой слов с мужем. Что ещё?.. А уже одиннадцатый час. А завтра в шесть утра - будильник. Она - мать семейства. Она даже не помнит, что и когда забрасывала в рот. Механически сжёвывает все, что попалось под руку. И часто очухивается после целого дня беготни в состоянии голодного волка. В этот момент в желудок летит всё, что недостаточно крепко приколочено. Думаете, фантастическая картина? Да так живёт куча российских женщин. Поэтому не надо удивляться, что с достижением определённой возрастной отметки наши дамы выглядят как-то не очень, на обложку мужского журнала не снимешь. Дело не в лени и генетике, а в банальной нехватке времени. Когда последний раз покупала себе крем? Точнее, когда покупала, вспомнить можно. Тогда и маску для лица в корзину кинула, а вот когда могла спокойно эту масочку наложить? В инструкции написано лежать сорок минут... Ха. Маркетолог был мужиком. Девочки на работе косятся. Ты беременна? Почему поправилась. Может, тебе на процедуры сходить? Вопрос не денег, у многих на это нет времени нет. Каждый день, как ломовая лошадь. Мужа ублажи, детей подними. Они - цветы жизни - и стакан воды потом поднесут. А вот захочется ли пить. И всем вокруг ты должна. Кому что. Все требуют и по-крупному и по мелочи. Должна всем! Кроме себя. И это реально очень грустное зрелище. Такое ощущение, что с годами дамы утрачивают не столько подтянутость форм, сколько умение радоваться жизни. Упражнение "Раздача долгов" На этом упражнении я зависла, пытаясь осознать, как мне на эти самые вопросы ответить. Что значит, когда я взяла этот долг. И когда я его отдам? На двадцать первой минуте я взяла ручку и начала писать. Через два дня на меня окрысились две подружки-прилипалы. Я отказала им в своём времени и нервах, и нет, я не должна никого выслушивать. И не должна никому помогать, потому что «мы же друзья!». На третий день я узнала о себе ещё больше нового и обидного. Потому что «раздавала долги». Советую сделать то же самое. Выглядеть это должно вот так: Расчертите таблицу: ЧТО я должна. КОМУ я это должна. КОГДА я взяла на себя этот долг. КОГДА я его отдам. Будьте честны с собой. Пусть даже некоторые ответы покажутся вам просто смешными или абсурдными. Это важно! #полезняшки #долги #масловскаятатьяна

Метод пяти пальцев: как сделать свой завтрашний день лучше предыдущего Метод «Пять пальцев» — удобный метод подведения итогов дня. Едете ли вы вечером домой на метро, в автобусе или на своей машине, руки на поручне или на руле, ваши пальчики оказываются перед вашими глазами. Подвигайте, поиграйте пальчиками, и первая буква названия каждого пальца подскажет вам, о чем стоит задуматься в анализе дня. Мизинец — буква М. «Мыслю — значит существую» Какие знания и опыт я сегодня получил? Что придумал сам, что толкового услышал от других? Где мне это пригодится? Какие были сегодня ошибки, какие выводы сделал из их анализа, где и как смогу это использовать? Минимум три хорошие (интересные и практичные) мысли-находки — думаю, это обязательный минимум. Можно больше, меньше нельзя. Безымянный — Б. «Близкие» Что я сделал для близких и родных? Каждый день, но хотя бы одну приятную мелочь для своих близких надо сделать обязательно. В нашей культуре принято вздыхать: «Вот, виноват я перед отцом и матерью, не успел я…» Не вздыхай. Позвоните родителям! Средний — С. «Состояние души» Каким сегодня было мое настроение, расположение духа? Уверенное «хорошо», живой интерес, всплески радости, бодрый энтузиазм? — это правильный список. «Ну, неплохо», «ничего», «так себе», «гады», «ну почему?!», «достали» и «надоело…» — штришки неудачные, имеем смысл завтра с настроением поработать внимательнее. Поставлю такую задачу: «Каждые 15 минут буду фиксировать душевный настрой!» Указательный — У. «Услуги» Какие услуги сегодня оказал я, кому оказался полезен? Чьими услугами смог воспользоваться сам, кого за это поблагодарил? Делая услуги, мы создаем не только будущие взаимные услуги: мы создаем позитивное отношение свое к людям и людей к нам. «Мы любим людей не за то добро, которое они сделали нам, а за то доброе, что мы сделали им». Завтра пару минут поговорить с Евгением о той книге, которую он дал посмотреть: ему будет приятно. Большой — Б. «Бодрость физическая» Как я чувствовал себя, что я сделал сегодня для своего здоровья, поддержания нормальной формы? Проснулся вовремя, встал сразу, зарядку по порядку, душ и растирания как следует, из ведра облился — утро сделано хорошо. На работе засиделся, в обед конкретно объелся, после обеда вялый, прогулка приободрила — вечером обязательно прогуляться и лечь вовремя. А в конце сожмите пальцы в Кулак. Буква К.«Концентрация на цели» Какие были цели моего сегодняшнего дня, как и чем я сегодня приближал себя к цели? Представил: на часах 23.00, я в постели. Просмотрев таким образом главные линии прошедшего дня, вы формируете основу для правильного построения дня завтрашнего. ЧАТ где собраны разные практики 👇👇👇 https://t.me/praktikauspeha

👀ПРАКТИКА «МОЯ ЖЕРТВА» ✔️Эта практика поможет увидеть и осознать, чем и как часто вы жертвуете ради других людей и насколько они ценят это и нужно ли им это вообще. 📌Как выполнять: 1️⃣Останьтесь наедине с собой, возьмите листок и ручку. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал вовремя выполнения. 2️⃣Настройтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, отпустите лишние мысли и сконцентрируйтесь на воспоминаниях о том, когда и чем вы жертвовали ради других людей? Даже, если это было необходимо, даже, если вам кажется это необходимым. 3️⃣Начните записывать всё это. Если вам сложно вспомнить можете воспользоваться следующими вопросами: • Выбирали ли вы просьбы других людей вместо своих желаний? (Далее везде отвечайте на вопросы: когда, чьи, в каких обстоятельствах, чем пожертвовали?) • Выбирали ли вы вместо отдыха/своих дел помощь другим? • Жертвовали ли вы своим единственным выходным ради других? • Жертвовали ли вы своим временем/ресурсами ради других? • Приходилось ли вам соглашаться с чужими планами, имея свои? • Приходилось ли вам полностью/частично отменять свои планы ради других? (Постарайтесь вспомнить и записать, как можно больше, это важно для того, чтобы вы наглядно увидели, чего стоят ваши жертвы и стоит ли оно того) 4️⃣Когда вы всё запишете, постарайтесь максимально объективно посмотреть на этот список и ответить на вопросы рядом с каждым пунктом: • Действительно ли было необходимо жертвовать этим в данной ситуации? • Я могла поступить по-другому? • Понимают ли люди, ради которых я это сделала, чем мне пришлось пожертвовать? • По достоинству ли оценили то, что я сделала? • Действительно ли мне пришлось пожертвовать чем-то или я использую это, как оправдание? • Чем я чаще всего жертвую? Почему? • Как, в будущем, я могу снизить свою жертвенность? 🔖Когда закончите, прочтите то, что написали. Сделайте свои выводы, последите за новыми мыслями и рассуждениями. Подумайте, стоят ли ваши жертвы того, ради чего вы это делаете или стоит пересмотреть приоритеты? #яжертва #приоритеты #масловскаятатьяна #полезняшки #практики #секретуспеха

🍎ПРАКТИКА «ЯБЛОНЯ» ✔️Практика поможет «разделить» чужие слова и понять, что вам откликается, а что вы можете убрать из своей жизни и больше не следовать этому. 1️⃣Закройте глаза и представьте себя в чудесном саду/лесу. И прямо в центре большое раскидистое дерево - яблоня. Все яблоки уже созрели и опали. Дайте себе немного времени, чтобы осмотреться. 2️⃣Недалеко от вас есть два ведра, одно - красное, оно для хороших яблок. Второе - черное, оно для плохих и червивых. Возьмите их и поставьте около дерева. Теперь начните собирать урожай. 3️⃣Хорошие яблоки - это те положительные слова, что люди говорят о вас, о мире, о жизни, о людях и тд. ▶️Постарайтесь вспомнить как можно больше, не ограничивайте себя во времени. Собирайте эти яблоки в красное ведро, одно яблоко - одна фраза. 4️⃣Во время того, как вы будете собирать свой урожай, вас будут встречать яблоки, которые уже сгнили и испортились. Эти яблоки - это тот негатив, что вы слышали от людей, их негативные установки, что они пытаются вам внушить, их обиды на мир, их злость, те слова, которые вам не нравятся, но они продолжают влиять на вас. 🔴 Когда вам будут встречаться такие яблоки, складывайте их в черное ведро. 5️⃣Вспомните то, что говорили вам в детстве, юности, то, что говорят друзья или знакомые. Когда закончите собирать, возьмите сначала красное ведро. Поблагодарите людей, которые говорили вам это. Поставьте это ведро в укромное место в своем саду/лесу. Вы всегда можешь вернутся к ним, чтобы напомнить себе о том, что вас наполняет и почувствовать тепло исходящее от этих слов. 6️⃣Теперь подойдите к чёрному ведру и уничтожьте его так, как вам хочется. Можете сжечь его, растоптать, закопать. 7️⃣Когда закончите, побудьте ещё немного в тишине, вспоминая то самое красное ведро и всегда помните, что вы состоите именно из этих «спелых яблок», а те «гнилые» лишь небольшое препятствие, которое вы с легкостью можете «утилизировать». Сохрани на память и поделись с тем кому желаешь добра 🙏 ВО благо для тебя ❤️❤️❤️❤️

Яркие моменты жизни – наш ресурс и мощное оружие против стресса. Возвращаясь к ним мысленно, мы можем проживать те же эмоции снова и снова и подпитываться ими. Предлагаю вам простую практику 👇🏻 Выделите место и время для уединения, чтобы вас никто не отвлекал. Откройте галерею в вашем телефоне, найдите фото самых запоминающихся поездок или других значимых событий. Не спешите. Вспомните детали — как всё происходило, какие запахи, звуки, вкус и т.д. вы чувствовали в эти моменты. Побудьте с этим столько, сколько нужно. Речь, конечно, только о приятных, радостных воспоминаниях 🤗 В конце попробуйте сформулировать для себя выводы из проделанной практики. Какие яркие моменты вам особенно дороги и служат источником вдохновения 💫 Жаль пока что, не грузится видео, так эмоций было на много больше для передачи того настроения. Наш поход на "Медео" #воспоминания

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕 4 ШАГА ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ 95% ЖИЗНЕННЫХ И БИЗНЕС ПРОБЛЕМ 1. Сформулируйте свою проблему в виде вопроса, начинающегося с "КАК" 2. После слова "КАК" обязательно поставьте глагол 3. В вопросе обязательно должно быть 4 или более слов, включая слово "КАК" 4. Чтобы получить решение своей ПРОБЛЕМЫ, уберите слово "КАК" Поздравляют Вас 👏👏👏 ВЫ НАШЛИ РЕШЕНИЕ👍👍👍😍

Вы можете подумать, что вы совсем не важны в этом мире. Но кто-то пьёт каждое утро кoфе из любимой чашки, которую вы ему подарили. Кто-то услышал песню по радио, кoторая напомнила ему о вас. Кто-то прочитал книгу, которую вы рекомендовали, и с гoловой погрузился в неё. Кто-то вспомнил вашу шутку и улыбнулся, идя по пути на работу. Кто-то сейчас любит себя намного больше, потому что вы сделали ему приятный комплимент... Никогда не думайте, что вы ни на что не влияете. Ваш след, который вы оставляете за собой даже небольшими добрыми поступками, невозможно стереть. Помни об этом 🙋‍♀️💙❤️