KollabiuM
Ирина ИвановаДополнение к статье. "Как обиды отражаются на физическом здоровье"
Как понять, что тело просит внимания Иногда обида не превращается в очевидную болезнь. Тело подаёт более тихие сигналы: - постоянная усталость и отсутствие сил; - мышечное напряжение, особенно в шее и плечах; - ощущение «комка в груди»; - беспокойство, частые мысли о прошлом; - частые простуды или обострения хронических заболеваний. Такие симптомы нельзя считать однозначным доказательством психосоматики. Это может иметь физические причины - боли, слабости, длительном недомогании... Поэтому важно обратиться к врачу. Как начать говорить о своих чувствах Не обязательно сразу формулировать сложные эмоции. Можно начать с простых фраз: «Я злюсь, потому что чувствую, что мои границы нарушили». «Мне нужно время, чтобы справиться с этой ситуацией». «Я не готова(ый) решать это прямо сейчас». «Мне важно, чтобы обо мне позаботились так же, как я забочусь о других». Главное - говорить о своих чувствах и потребностях, не обвиняя другого человека. Телесные практики для снятия напряжения Мягко потянитесь. Поднимите руки вверх, потянитесь, затем опустите их вниз с выдохом. Повторите 3-5 раз. Положите ладони на грудь. Медленно вдохните носом и выдохните ртом. Почувствуйте, как расширяется и смягчается грудная клетка. Пройдите босиком. По тёплой земле, песку, траве или мягкому полотну. Тактильный контакт с землёт помогает вернуться в тело и ощутить опору. Маленький ежедневный ритуал Выберите одну привычку, которая вам по силам: утром - гоячей стакан воды - это поможет разбудить организм; днём - спросить себя: «Что сейчас нужно моему телу?» вечером - записать три события дня и отметить, какие эмоции они вызвали; перед сном - положить тёплую ладонь на грудь и сказать себе: «Я здесь. Я в безопасности». Достаточно одного маленького действия, сделанного с любовью. Как отпустить старую обиду Прощение не всегда приходит сразу. Иногда сначала нужно просто признать: «Мне действительно больно. Я имею право злиться, грустить и нуждаться в поддержке». А затем - постепенно отпустить: Примите, что вы не могли контролировать чужое поведение. Выберите, что хотите сделать: поговорить, отдалиться, попросить поддержки или отпустить прошлое. Важно помнить: простить обидчика можно ради себя, но не надо возвращаться в токсичные отношения. Тело и душа - не противники Психосоматика не отменяет медицину. Это дополнение, а не замена. Если симптомы сохраняются, мешают жить или усиливаются, стоит обратиться к врачу. Иногда обида действительно отражается на теле, а иногда за болью стоят гормональные, инфекционные, сосудистые или другие проблемы. Забота о душе и забота о теле идут рука об руку. Тёплое слово Нам кажется, что хорошие люди обязаны всё терпеть, радоваться чужой жизни и прощать чужие ошибки. Душа - не склад забытых обид. Иногда самое бережное, что мы можем сделать для себя, - это перестать обесценивать себя. Сказать: «Я заслуживаю бережного отношения. Мои чувства тоже важно.» Напишите в комментариях, а что думаете вы об этом.
