KollabiuM
Валентина ХекманнКОСТЯМ НУЖЕН НЕ ТОЛЬКО КАЛЬЦИЙ
🌿 365 Шагов к Здоровью #365шаговкздоровью 🦴 Шаг №78 из 365 🦴 КОСТЯМ НУЖЕН НЕ ТОЛЬКО КАЛЬЦИЙ Когда речь заходит о здоровье костей, мы чаще всего вспоминаем одно слово: КАЛЬЦИЙ. И следом — стакан молока. 🥛 Но наши кости могли бы на это ответить: — Спасибо, конечно… А всё остальное где? 😂 Потому что кость — это не просто твёрдая «конструкция», которую однажды построили и оставили на всю Жизнь. Костная ткань — живая. В ней постоянно идут процессы обновления: часть старой ткани разрушается, новая образуется. И для этой большой внутренней стройки организму нужен далеко не один кальций. 🥛 КАЛЬЦИЙ — ВАЖЕН, НО ОН НЕ ОДИНОК Кальций действительно необходим костям. Получить его можно не только из молока. В рационе его источниками могут быть: 🥛 молочные продукты; 🐟 некоторые виды рыбы, которую едят вместе с мягкими косточками, например сардины; 🥬 некоторые зелёные овощи; 🫘 бобовые; 🌱 кунжут и тахини; 🥤 продукты и растительные напитки, специально обогащённые кальцием. Но просто положить кальций на тарелку ещё недостаточно. ☀️ ВИТАМИН D — ВАЖНЫЙ ПОМОЩНИК Витамин D помогает организму усваивать кальций и участвует в поддержании нормального состояния костей. Часть витамина D организм способен образовывать в коже под воздействием солнечного света, часть мы получаем из пищи. Но здесь многое зависит от времени года, возраста, образа жизни и других факторов. Поэтому принцип: «Я иногда бываю на солнышке — значит, витамина D у меня точно достаточно» работает далеко не всегда. А принимать большие дозы витамина D «на всякий случай» тоже не стоит — при необходимости его уровень и дозировку лучше обсуждать со специалистом. 🥚 А БЕЛОК? И он нужен! Кость состоит не только из минералов. У неё есть белковая основа — своеобразный каркас, на котором располагается минеральная часть. Поэтому полноценное питание с достаточным количеством белка тоже является частью заботы о костях. И вот тут наша тарелка становится гораздо интереснее: 🥚 яйца, 🐟 рыба, 🥛 молочные продукты, 🫘 фасоль, чечевица и другие бобовые, 🥜 орехи и семена и другие источники белка. 💃 А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ Можно прекрасно питаться, но наши кости ещё кое-чего ждут от нас. НАГРУЗКИ. Костной ткани нужен сигнал: «Ты мне нужна. Работай. Оставайся крепкой». Такой сигнал дают движения, при которых тело работает против силы тяжести, а мышцы тянут за кости: 🚶 ходьба, 💃 танцы, 🪜 подъём по лестнице, 🏋️ силовые упражнения и другие подходящие человеку нагрузки. И получается удивительная вещь: еда даёт строительный материал, а движение напоминает организму, зачем этот материал нужен. ❤️ КОСТИ НЕ ЖИВУТ ОТДЕЛЬНО ОТ НАС Им важны не только отдельные «суперпродукты», а весь образ Жизни: разнообразное питание, движение, достаточное количество белка и необходимых питательных веществ, отсутствие курения и чрезмерного алкоголя. И ещё важно помнить: с возрастом, при некоторых заболеваниях и при приёме определённых лекарств риск потери костной массы может повышаться. Поэтому питание и движение — прекрасная профилактическая поддержка, но они не заменяют обследование, если оно человеку действительно необходимо. 🌿 НАШ ШАГ СЕГОДНЯ Посмотрим не только в тарелку, но и на свой день. И спросим Себя: «Что сегодня получили мои кости — строительный материал ИЛИ ещё и повод становиться крепче?» Может быть, добавить продукт, богатый кальцием? А может быть… просто встать и пройтись? 🚶♀️ Или включить любимую музыку и немного потанцевать? 💃❤️ Потому что костям нужен не только кальций. Костям нужна Жизнь в движении. 🦴✨ С любовью, Валентина ❤️ #сохраниздоровьесам Сохрани Здоровье Сам! (https://t.me/coxranisdorovyecam)
