KollabiuM
Валентина ХекманнСЕРДЦЕ ЛЮБИТ НЕ ОДИН ПРОДУКТ — ОНО ЛЮБИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ
🌿 365 Шагов к Здоровью #365шаговкздоровью ❤️ Шаг №77 из 365 ❤️ СЕРДЦЕ ЛЮБИТ НЕ ОДИН ПРОДУКТ — ОНО ЛЮБИТ ОБРАЗ ЖИЗНИ Сегодня у нас особенный номер — 77. Две семёрочки! 😊 И начать с него новую дорожку хочется с самого сердца. ❤️ В интернете можно встретить красивые картинки: 🍇 виноград — «для сердца»; 🥜 орехи — «для сосудов»; 🥣 овсянка — «для холестерина»; 🐟 рыба — «для сердца»… И невольно возникает впечатление, будто каждому органу можно подобрать свой волшебный продукт. Но наш организм устроен гораздо интереснее. Сердце не знает, какой продукт сегодня объявили суперфудом. 😂 Ему важнее то, как мы живём и питаемся изо дня в день. ❤️ Что положим на тарелку? Для здоровья сердечно-сосудистой системы важен не один продукт, а общий характер питания. В него прекрасно вписываются: 🥦 овощи и зелень; 🍎 фрукты и ягоды; 🫘 фасоль, чечевица и другие бобовые; 🌾 цельнозерновые продукты; 🥜 орехи и семена; 🐟 рыба; 🫒 растительные масла, богатые ненасыщенными жирами. А вот количество продуктов с большим содержанием соли, добавленного сахара и насыщенных жиров разумно ограничивать. Но это вовсе не означает: «Съел горсть орехов — сердце стало здоровым». 😄 Пользу создаёт прежде всего общая картина питания, повторяющаяся день за днём. 🥣 А овсянка всё-таки полезна? Да, и здесь есть интересная полезняшка. Овёс содержит растворимую клетчатку — бета-глюкан. При достаточном регулярном употреблении овсяного бета-глюкана он может способствовать снижению уровня холестерина в крови. Но даже овсянка не работает как маленькая щётка, которая утром пробегает по сосудам и всё там «чистит». 😂 Наш организм значительно сложнее. Поэтому мне гораздо больше нравится формулировка: не «продукт чистит сосуды», а «продукт может быть частью питания, поддерживающего здоровье сердца». ❤️ Сердце живёт не только на кухне Можно составить прекрасное меню — и забыть обо всём остальном. А сердцу нужны ещё: 🚶♀️ регулярное движение; 😴 достаточный сон; 🚭 отсутствие курения; 🍷 как можно меньше алкоголя — а для здоровья безопаснее не начинать пить «ради сердца»; 🧘♀️ способы справляться с длительным стрессом; 🩺 внимание к артериальному давлению, холестерину, сахару крови и другим индивидуальным факторам риска. И здесь особенно важно помнить: забота о Здоровье и медицинская помощь не конкурируют друг с другом. Они могут прекрасно идти рядом. ❤️ 🌿 А где же место удовольствию? Прямо здесь! Здоровое питание — это не тарелка грустной травы, которую человек героически жуёт, мечтая о нормальном ужине. 😂 Еда может оставаться красивой, ароматной, разнообразной и вкусной. Потому что привычки легче остаются с нами надолго, когда они не похожи на наказание. ❤️ Наш сегодняшний Шаг Сегодня ничего не запрещаем и не выбрасываем из холодильника. 😊 Просто посмотрим на свою обычную тарелку и спросим: «Что я могу не отнять, а ДОБАВИТЬ сюда для поддержки своего Сердца?» Горсть овощей? Немного зелени? Бобовые? Цельнозерновой продукт? Несколько орехов? Рыбу? Один небольшой выбор не решает всё. Но множество небольших выборов постепенно складываются в образ Жизни. ❤️ И, пожалуй, главный вывод нашего Шага №77: Сердце любит не суперфуды. Сердце любит заботу — регулярную, разумную и бережную. ❤️ С любовью, Валентина ❤️ #сохраниздоровьесам Сохрани Здоровье Сам! https://t.me/coxranisdorovyecam
