KollabiuM
Елена Михайлова3 простых и быстрых способа самопомощи
♥️ Сегодня я хочу поделиться с вами мягкими практиками, которые можно сделать в состоянии сильной усталости или когда *накатило*, без усилий и «правильности». 😍. «Я здесь, я с собой» (мягкое самообъятие + дыхание) Когда сил почти нет, важно сначала вернуть ощущение безопасности в теле. 🔴Как делать: • Обними себя руками за плечи • Сделай 5–7 медленных выдохов (выдох длиннее вдоха) • Тихо скажи себе: «Мне сейчас тяжело», «Я не обязана быть сильной», «Я могу просто быть» 😍Это снижает уровень кортизола и возвращает ощущение опоры. 😍 Упражнение «Я замечаю…» 🔴Когда внутри всё переполнено, важно не бороться с чувствами, а дать им место! 🔴С закрытыми глазами продолжи фразы: «Я замечаю усталость в теле…», «Я замечаю тяжесть в груди…», «Я замечаю мысль, что я больше не могу…» 😍Главное: не «я устала», а «я замечаю усталость». Это создаёт пространство между тобой и состоянием, а также снижает его интенсивность. 😍. Быстрый арт-сброс «Цвет моего состояния» • Возьми любой лист и цвет, который «похож» на твоё состояние • 1–3 минуты просто води рукой по бумаге: линии, пятна, штрихи, круги 🔴Затем посмотри на рисунок и спроси: «Чего сейчас хочет эта часть меня?» (обычные ответы — тишины, тепла, сна, поддержки) 🔆 Все эти упражнения снимают важность с ваших проблем и дают мягкую заботу и расслабленность для мозга и тела. ✍️ Если были полезны практики, ставьте ❤️ и поделитесь в комментариях, что ещё помогает вам снять стресс или усталость. Люблю вас! 💋
