KollabiuM
Вера МукановаУпражнения , которые вас оздоровят !!
. Сохраните этот пост. Он вам понадобится. 📌 ДЫХАНИЕ во всех ключах одно: вдох - 5 секунд, задержка - 5 секунд, выдох - 5 секунд. 🔑 КЛЮЧ 1 - ВОСХОДЯЩИЙ ПРИЛИВ Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Колени слегка мягкие, не зажатые. Руки опущены вдоль тела, ладони развёрнуты вверх - как будто хотите что-то принять. Медленно поднимайте руки вверх - движение идёт прямо перед собой, как будто зачёрпываете воду снизу и несёте её вверх. Не в стороны, не за спину. Подъём занимает ровно 5 секунд - не минут, секунд. Посчитайте про себя: раз, два, три, четыре, пять - руки уже над головой. Ладони всё время смотрят в потолок. Когда руки поднимутся над головой - соедините их ладонями друг к другу, как в молитве, только над головой. Задержите дыхание на 5 секунд, потяните руки чуть выше - почувствуйте растяжение по всей грудной клетке. На выдохе - опустите руки той же медленной дугой обратно вниз, вдоль тела. 5 повторений. Что происходит: запускается лимфодренаж верхней половины тела. Грудная клетка открывается. Блуждающий нерв получает первый сигнал к восстановлению. 🔑 КЛЮЧ 2 - ПРОБУЖДЕНИЕ КОРНЕЙ Встаньте. Медленно поднимите одну ногу - колено тянется к животу, стопа висит свободно. Руки можно слегка развести для баланса. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Если тело качается - не страшно, именно в этом качании и происходит работа. Старайтесь не опускать ногу. Затем смените ногу - 30 секунд на другой. Это один подход. Сделайте 3 таких подхода подряд - то есть по 3 раза на каждую ногу. Что происходит: одновременно активируются мозжечок, кора, вестибулярный аппарат и рецепторы стопы. Выработка BDNF - белка восстановления нейронов - увеличивается на 120%. 🔑 КЛЮЧ 3 - МЕРИДИАННОЕ ПРОСТУКИВАНИЕ Подушечками пальцев - не ногтями, именно мягкими подушечками - мягко простукивайте ключицы. Начинайте от центра груди и двигайтесь к плечам, туда и обратно. Затем переходите на руки: внутренняя сторона руки - это та, где ладонь (она обычно светлее). Простукивайте вниз от плеча до ладони по этой стороне. Потом - вверх обратно по внешней стороне (там где тыльная сторона кисти). Повторите то же самое на правой руке. Синхронизируйте с дыханием: простукивайте на вдохе, пауза на задержке, продолжайте на выдохе. 3 минуты. Что происходит: капилляры расширяются, лимфа активируется, фасции расправляются. Тело начинает стирать накопленные телесные паттерны - свои и унаследованные. 🔑 КЛЮЧ 4 - СПИРАЛЬ ДРАКОНА Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки положите на бёдра. Медленно разворачивайте только верхнюю часть тела вправо - бёдра и ноги стоят на месте и смотрят вперёд, двигается только всё что выше пояса. Представьте что бёдра прикручены болтами к полу - они не двигаются. Поворачивайте до того места где начинает тянуть - остановитесь там, не форсируйте. В этой точке сделайте один полный цикл дыхания (вдох 5 - задержка 5 - выдох 5). Вернитесь в центр. Разверните влево. Тот же цикл. 5 повторений в каждую сторону. Что происходит: 31 пара нервов вдоль позвоночника получает стимуляцию. Синовиальная жидкость распределяется равномерно. Диски питаются. Хронические блоки в теле начинают отпускать. 🔑 КЛЮЧ 5 - ЦЕНТРИРУЮЩИЙ СПУСК Встаньте. Приложите три своих пальца горизонтально прямо под пупком - там где заканчивается третий палец, это и есть нужная точка. Положите обе ладони на этот участок живота. На вдохе - представляйте как тепло поднимается из земли через стопы вверх по ногам. На задержке - почувствуйте как это тепло собирается под вашими ладонями. На выдохе - очень медленно и чуть-чуть согните колени. Совсем немного - как будто начинаете садиться, но останавливаетесь в самом начале движения. Задержитесь в этом положении до конца выдоха. На следующем вдохе - медленно вернитесь в полный рост. 5 повторений. Что происходит: глубокие мышцы ног содержат больше всего митохондрий в теле. Это движение активирует их максимально. Всё полученное от предыдущих ключей фиксируется в теле. 🔑 КЛЮЧ 6 - ЗАКРЫТИЕ ПЕЧАТИ Встаньте прямо. Закройте глаза. Соедините ладони перед грудью - на уровне центра грудной клетки, примерно там где заканчиваются рёбра спереди. Пальцы смотрят вверх, как в жесте молитвы. Руки не прижаты к телу - держите их чуть впереди груди, на расстоянии 5-10 сантиметров. Прижмите ладони друг к другу достаточно плотно - так чтобы почувствовать лёгкое напряжение в мышцах груди и рук. Плечи при этом мягкие, не поднятые. Удерживайте это положение через 3 полных цикла дыхания. На каждом выдохе - чуть усиливайте давление ладоней друг на друга. На вдохе - давление сохраняется, но плечи не зажимаются. Что происходит: сердце входит в состояние когеренции. Его электромагнитное поле - в 60 раз мощнее мозга - начинает нести новую программу. Не «я выживаю». А «я обновляюсь». Теломераза активируется. Весь комплекс (примерно) 30 минут. Каждый день. Через неделю - больше энергии и лучше сон. Через месяц - изменения которые заметят другие. Через три месяца - вы не узнаете себя. Сохраните 🤍 и поделитесь с тем кому это нужно.