KollabiuM
Лариса ЛюминарскаяНемного йоги 🧘
🧘🏼♀️ Кашьяпасана - Поза мудреца Кашьяпы Укрепляет кисти рук и плечевые суставы, способствует раскрепощению крестца и тазобедренных суставов. Что нужно делать: ✅ Примите положение планки (Урдхва Чатуранга Дандасана), удерживая тело прямым и напряжённым. ✅ Перенесите вес на правую руку, расположив ладонь прямо под плечом, и поверните корпус влево. Левую стопу поставьте поверх правой, выйдя в боковую планку. ✅ Левую руку вытяните вдоль корпуса и положите на левое бедро. ✅ Согните левую ногу в колене, направив его в сторону, а стопу разместите на правом бедре, как в полулотосе (Ардха Падмасана). ✅ Левую руку заведите за спину и через правый бок постарайтесь захватить большой палец левой стопы. ✅ Удерживайте равновесие, сохраняйте спокойное дыхание и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. ✅ На выдохе отпустите захват, выпрямите левую ногу и верните стопу обратно на правую. ✅ Опустите левую руку и стопу на пол, возвращаясь в положение планки. ✅ Повторите всё на другую сторону. ✅ По завершении упражнения снимите напряжение с запястий, расслабив кисти.
