KollabiuM
Игорь ЮшмановЖить в кайф 🌞
🔮Вдохните. Выдохните. Расслабьтесь Согласитесь. Практически каждый день мы сталкиваемся с агрессией, внутренним напряжением и стрессом. И регулярное прибывание в таком состоянии может нести более тяжелые как психические расстройства, так и физические заболевания. Но как замедлится… Сегодня поговорим о техниках медитации, которые помогут вам снизить уровень негатива. Иногда ошибочно люди думают, что для медитации нужны определенные условия, но на самом деле нет. Есть и простые техники, например дыхательная медитация. Дыхание «4‑7‑8» (Вейл): 💎 Выдохните весь воздух. 💎 Вдохните через нос на 4 сек. 💎 Задержите на 7 сек. 💎 Выдохните через рот в течение 8 сек. Повторите несколько раз. Диафрагмальное (абдоминальное) дыхание: 💎 Лягте на спину, одну руку — на грудь, другую — на живот. 💎 Дышите так, чтобы поднимался живот, а грудь оставалась спокойной. 💎 Вдох на ~4 сек, задержка ~2, выдох ~6 сек. Повторите 10–15 раз. Прогрессивная мышечная релаксация: 💎 Напрягайте группы мышц (например: руки, ноги, лицо), удерживайте 5–10 секунд, затем расслабляйте 15–20 секунд. Проходите по телу от ног к голове. Мини-практики в течение дня (всего 2–3 минуты): 💎 Поднимите руки под углом 60° к телу, напрягитесь и на вдохе, на выдохе расслабьтесь. 💎 Положите ладони друг на друга, закройте глаза, задержите дыхание, выдохните через ладони, визуализируйте, как усталость покидает тело. 💎 Скрестите руки на груди и подтяните плечи — глубокий вдох, спокойный выдох, расслабление. 📌 Как выбрать технику 🌻 Для быстрого снятия напряжения подходит дыхание 4 7 8 или диафрагмальное дыхание. 🌻 Чтобы почувствовать телесное расслабление — пройдитесь методом напряжения расслабления. 🌻 Если нужно восстановиться в середине дня — выбор мини-практики или простых дыхательных циклов в офисе. 🩸А вы пользуетесь медитациями? #ПутьКСебе #Твой_Код_Мироздания #исцеление_любовью
